お金をかけずにヒップアップ♡お尻筋トレです(笑)

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高校の時の友人と栄でお茶時間


みーんな33,34歳

長い付き合いです


高校の時はガールズトークは恋愛ネタだったけど、
今やシワとかたるみネタになってるし(笑)


今日の話題は、お尻。

お尻って30歳をすぎたくらいから
たるみが気になる(平坦尻になる?太ももとの境目が不明になる?)人が多いです



今日あまりにもお尻ネタ盛り上がったので、
私がここ数年試してきて効果があったと思うヒップアップを
紹介させていただきます



今や、いろんな雑誌やテレビでも紹介されている方法とかぶりますが、

ゞ銚けに横になって膝を立て、脚は肩幅くらいに開きます。
⇔昭蝓頭、肩は床についた状態で、恥骨をぐーっと天井に向かって持ち上げます。
(この時、お尻の筋肉と太もも外側にかけての筋肉がかたくなっている状態)
ゆっくり床に向かってお尻をおとして・・・床にはつけない
 そこから頑張ってまた天井に向かってぐーっと頑張るかける、10回

この季節でも、じわっと汗かきます



写真があると良いんですけど、
さすがにお店の中でそんな卑わい(笑?)なポーズも厳しいすぎる

ということで、
文章だけでスミマセン



お金をかけないヒップアップとして、四つん這いで脚を後ろに蹴り上げる方法や、
バレエをするように直立で背筋を伸ばして脚を後ろに挙げる方法も効果的ですが、

オリジナルにやりすぎると人によって腰に負担がかかったり、
特に後者は支えになっている脚の膝が内に入ってしまうと、
使いたい筋肉に上手に負荷がかからないことがあるんですよね

(もちろん、きちんとトレーナーに指導してもらえば問題もなく効果もでる良い方法だと思います)


私は仕事柄、お尻と言えば脂肪吸引で小尻にしたいという
相談を受けることが多いので、ちょっと余談



小尻にしたくても、お尻のトップの位置の脂肪はあまりとりすぎないほうが良いようです


そこをとりすぎてしまうと、ぷりっとしたラインにならず、
小尻にはなっても平坦尻になってしまうことも。

余談終了



お肉を減らしたいんじゃない、今のままヒップアップを目指している方、
このお尻筋トレ、手軽な割になかなかなので、良かったら試してみて下さいね




そういえば、こっそり企んでいた両親のサプライズ結婚記念お祝いは、、
お風呂に入っている間にばれてしまい、不発に終わってしまいましたぁ
(笑)

写真も、ちょっと斜めで手ぶれなテレビ塔。イマイチ