闘争か逃避か?fight or flight・・緊張に勝つ

お知らせ


アロマテラピーの専門誌「セラピスト」12月号(11/7発売)

シリーズ「プロカウンセラーの聞く力・話す技」

世田谷カウンセリングオフィスが取材され、5ページに渡り掲載されました。

興味のある方、是非ご覧下さい


お久しぶりです〜

お月様がきれいね〜なんていってたら、もう11月・・

年末進行始まってるし堯( ̄0 ̄;ノ

寒くなってくると更に、カウンセリングオフィスもなかなかの忙しさです。

そんな年末の恒例行事、私にとって一年でもっとも緊張する日、吉祥寺ラフォルテでのフルート発表会


なんだよ、趣味の発表会だろ、もっと緊張すること他にあんだろ・・

と思ったら大間違い!
何千人の前でしゃべるのとかもへっちゃらな私ですが、なーぜーか、このフルートのソロ発表会だけは緊張しちゃうんです〜

毎年、実力以上の曲にチャレンジしていることもあり、いろんな意味で力試し企画

今年はポンセの「エストレリータ」に挑戦


トリプルアクセルを跳ぶというよりイナバウアーを美しく・・という感じの曲w

そんなわけで、12月23日まであと1カ月とちょっと、いよいよガチで練習せねばなりません・・ま、間に合うだろうか


ところで、「緊張」することってありますよね〜

緊張すると、胸はドキドキ、冷や汗が出て、のどはカラカラ、胃が変な感じ。手は冷たくなって震えてくるし、肩が異常に凝ったりして・・・・ホントにいやですね


これは、闘争か逃避かと呼ばれる、動物も含めた生き物が「生体の危機」を感じたとき、とっさに逃げられるように、それが無理なら戦えるように、身体に備わった機能です。

胸がドキドキ、これはダッシュで逃げられるように、血液を循環させてあらかじめ身体が心拍数と血圧を上げているから

冷や汗、これはダッシュで逃げた時体温が上がりすぎないようあらかじめ冷やしておくため

のどカラカラ、胃が変、これはとりあえずダッシュで逃げるのが大事なので胃の消化活動が二の次になり分泌液が極端に減るから

手がつめたくて震える、ダッシュで逃げるには太ももに優先的に血液を回すからdash

肩こり、これはダッシュで逃げるために筋肉がだらっとしていたらダメだから


こう書いていると、そんなにダッシュで逃げたいんかい?
と思います(笑)

この闘争か逃避か反応そのものを脅威としてしまう癖がつくと、いわゆる「パニック障害」になります。

緊張って、不安というストレスを感じたときにでる反応なんですが、「不安」ってそもそも「安全が確保されてません」とということを教えてくれる自己防衛機能。

これがあるから、例えば暗い道なんかだと用心しながら歩いて自分を守ることができるんです。

でもね、フルートの発表会でソロをやることって、別に「生体の危機」じゃないじゃん。死なないし。

大勢の前でプレゼン。これも別に死なないし。

試験も死なない。

面接も死にません。

だから、緊張している自分がいたら、ああ自分いま生体の危機を感じてダッシュで逃げたいんだねえ(笑)・・と思ってあげる。そして本当に死ぬほど深刻なのかい?本当に?と自分に聞く。

そして、まあ大勢の前で失敗する危険があるんだからそりゃあみんな緊張するよ、無理もない。と思ってあげる。

でも、ちょっとでも緊張を和らげる策があるなら試してみる。(私の場合、うんと練習するとかね!笑)


何かと「本番」の多いシーズン、ちょっとでもお役に立てたら幸いです


では、またね〜

たいしたことない自分

あなたはかけがえのない唯一無二の存在。
あなたは、ただいるだけで価値がある。


それも真実。


一方で、こんな考え方があります。
研修で、尊敬する斎藤学先生がおっしゃっていた言葉。


「あんたも私も、たいしたことないの。たいしたことない自分をどうやって可愛がって、喜ばせて、愛してあげるかが大事。」



なるほどと思いました

夢をかなえたいなら

夢に期限を設けると、目標になる。

目標は達成できる。




では、その夢ですが、ほとんどの人があやふやなものんじゃないですか?


夢は、できるだけ具体的に、ありありと想像してください。


お金持ちになるのが夢。
とか

女優になりたい。
とか

そんなファジーな夢ではダメです。

どんなお金持ちなのか、何でお金持ちになったのか、そしてどうそのお金を活用しているか、

どんな女優さんなのか、なにを演じてどう生きているのか、ありありと想像してください。




潜在意識は、具体的に想像したものを実現化しようとするようにできています。

潜在意識のスーパーコンピュータが検索エンジンを働かせて、あなたがどう行動すべきかを教えてくれます。



あなたには、具体的な夢がありますか?


ではまたね

夢と目標のちがい

って

何だと思います?

夢・かなわぬもの
目標・達成するもの ですか?


夢だって実現したいですよね!




いい話を聞いたのでシェアします。




夢を実現化するのなら


夢+期限を決めること



そうするとそこまでの中間地点の目標が定まり、それをひとつずつ達成することで、『夢』が現実になるっていうわけだそうです。



あなたの夢は、期限をもうけていますか?



では、またね






なんでACになる?境界線のはなし

親が、子どもの境界に侵入すると、その後の人間関係で他人との距離をとるのが苦手な人になってしまいます。


親がこどもに

同胞として扱い不適切な情報をあたえる
不相応な責任を負わせる
自己満足のため利用する
同じ価値観を押し付ける
自分の夢を変わりにかなえさせる などです。




あなたは、他者との健全な境界線を持っていますか?




では、またね